Đừng vội ngủ – 5 ph&#250;t g&#225;c ch&#226;n l&#234;n tường gi&#250;p thải độc, ngủ ngon, kh&#237; huyết lưu th&#244;ng

Trước khi ngủ, g&#225;c ch&#226;n l&#234;n tường 5 – 10 ph&#250;t. Nghe th&#236; tưởng chơi, nhưng trong yhct, đ&#226;y l&#224; một c&#225;ch “hồi phục kh&#237; huyết” v&#244; c&#249;ng hiệu quả.

V&#236; sao g&#225;c ch&#226;n lại tốt?
Trong s&#225;ch Ho&#224;ng Đế Nội Kinh c&#243; c&#226;u: “T&#226;m tĩnh tắc thần an, thần an tắc kh&#237; h&#242;a, kh&#237; h&#242;a tắc huyết h&#224;nh” – t&#226;m y&#234;n th&#236; thần ổn, thần ổn th&#236; kh&#237; điều h&#242;a, m&#224; kh&#237; điều h&#242;a th&#236; huyết mới lưu th&#244;ng.

Ban ng&#224;y đi lại, ngồi l&#226;u, đứng nhiều – m&#225;u huyết thường dồn xuống ch&#226;n, v&#249;ng hạ ti&#234;u dễ bị “ứ trệ”. Đến tối, nếu ta cứ thế m&#224; nằm ngủ, kh&#237; huyết kh&#244;ng được giải ph&#243;ng, dẫn đến:
– Ph&#249; nề, mỏi ch&#226;n, nặng nề bụng dưới
– Ăn kh&#243; ti&#234;u, bụng đầy, sinh trướng
– Thần kinh căng thẳng, kh&#243; v&#224;o giấc ngủ
– L&#226;u ng&#224;y sinh ra mất ngủ, bứt rứt, tinh thần sa s&#250;t

Động t&#225;c g&#225;c ch&#226;n ch&#237;nh l&#224; một c&#225;ch “mở van xả” cho kh&#237; huyết:
- Gi&#250;p m&#225;u v&#224; dịch trở về tim, gan được nghỉ ngơi, lọc m&#225;u tốt hơn
- Giảm &#225;p lực v&#249;ng bụng dưới, gi&#250;p ti&#234;u ho&#225; nhẹ nh&#224;ng
- Điều ho&#224; kh&#237; huyết, hỗ trợ thận t&#224;ng tinh, gi&#250;p ngủ s&#226;u
- Thư gi&#227;n thần kinh, giảm căng thẳng, s&#225;ng dậy người khoẻ khoắn

C&#225;ch l&#224;m rất dễ
– Nằm s&#225;t tường, m&#244;ng &#225;p v&#224;o ch&#226;n tường
– Duỗi thẳng ch&#226;n l&#234;n cao, hai tay thả lỏng hoặc đặt nhẹ l&#234;n bụng
– Nhắm mắt, h&#237;t s&#226;u thở chậm, giữ 5 – 10 ph&#250;t
– Thấy dễ chịu th&#236; nằm th&#234;m, thấy t&#234; th&#236; hạ ch&#226;n xuống từ từ

Lưu &#253;
– tăng huyết &#225;p nặng, bệnh tim mạch nặng, tăng nh&#227;n &#225;p hoặc đang mang thai kh&#244;ng n&#234;n thực hiện
– Nếu đang đầy bụng, ăn qu&#225; no, n&#234;n đợi 30 ph&#250;t h&#227;y tập



Đừng vội ngủ – 5 phút gác chân lên tường giúp thải độc, ngủ ngon, khí huyết lưu thông

Trước khi ngủ, gác chân lên tường 5 – 10 phút. Nghe thì tưởng chơi, nhưng trong yhct, đây là một cách “hồi phục khí huyết” vô cùng hiệu quả.

Vì sao gác chân lại tốt?
Trong sách Hoàng Đế Nội Kinh có câu: “Tâm tĩnh tắc thần an, thần an tắc khí hòa, khí hòa tắc huyết hành” – tâm yên thì thần ổn, thần ổn thì khí điều hòa, mà khí điều hòa thì huyết mới lưu thông.

Ban ngày đi lại, ngồi lâu, đứng nhiều – máu huyết thường dồn xuống chân, vùng hạ tiêu dễ bị “ứ trệ”. Đến tối, nếu ta cứ thế mà nằm ngủ, khí huyết không được giải phóng, dẫn đến:
– Phù nề, mỏi chân, nặng nề bụng dưới
– Ăn khó tiêu, bụng đầy, sinh trướng
– Thần kinh căng thẳng, khó vào giấc ngủ
– Lâu ngày sinh ra mất ngủ, bứt rứt, tinh thần sa sút

Động tác gác chân chính là một cách “mở van xả” cho khí huyết:
- Giúp máu và dịch trở về tim, gan được nghỉ ngơi, lọc máu tốt hơn
- Giảm áp lực vùng bụng dưới, giúp tiêu hoá nhẹ nhàng
- Điều hoà khí huyết, hỗ trợ thận tàng tinh, giúp ngủ sâu
- Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, sáng dậy người khoẻ khoắn

Cách làm rất dễ
– Nằm sát tường, mông áp vào chân tường
– Duỗi thẳng chân lên cao, hai tay thả lỏng hoặc đặt nhẹ lên bụng
– Nhắm mắt, hít sâu thở chậm, giữ 5 – 10 phút
– Thấy dễ chịu thì nằm thêm, thấy tê thì hạ chân xuống từ từ

Lưu ý
– tăng huyết áp nặng, bệnh tim mạch nặng, tăng nhãn áp hoặc đang mang thai không nên thực hiện
– Nếu đang đầy bụng, ăn quá no, nên đợi 30 phút hãy tập

